1.0Psicovíahttps://psicoviaterapia.com/carich600338<blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="gWfyr85Csy"><a href="https://psicoviaterapia.com/ca/herramientas-frente-a-la-ansiedad/">Herramientas frente a la ansiedad</a></blockquote><iframe sandbox="allow-scripts" security="restricted" src="https://psicoviaterapia.com/ca/herramientas-frente-a-la-ansiedad/embed/#?secret=gWfyr85Csy" width="600" height="338" title="“Herramientas frente a la ansiedad” — Psicovía" data-secret="gWfyr85Csy" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" class="wp-embedded-content"></iframe><script> /*! 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Es diferente del miedo, que actúa en presente, ya que nuestra parte cognitiva, es decir, aquella que depende de lo que pensamos suele situarse en el futuro con preguntas que van a empezar con un: ¿Y si…?. Y ese ¿Y si….? abre la vía a tantos escenarios desagradables que muchas veces nos podemos sentir abrumados y tensos, haciéndose difícil pensar o incluso actuar en la situación, bloqueándonos, cómo en una presentación, una reunión o un examen. Y también hemos visto que esos escenarios cambian de persona a persona según nuestras experiencias y lo que hemos vivido. Podríamos decir que es un como un escenario de teatro, donde la obra siempre tensa y alerta, pero lo que aparece en escena cambia según cada uno de nosotros. Es un escenario que se adapta a nuestra historia. ¿Y…qué podemos hacer? Es lo que vamos a ver. Lo primero de todo es poder darse cuenta de lo que estás sintiendo. Porque el cuerpo tenso puede ser porque estés enfadado, porque te haya dado un susto o sorpresa en ese momento o, precisamente, porque hay algo que te provoca ansiedad. El primer paso de la receta que vamos a ir trabajando va a ser reconocer qué es ansiedad y no cualquier otra posible emoción provocando cambios similares. ¿Y cómo nos vamos a dar cuenta? Por lo que los psicólogos llamamos el triple sistema de respuesta. Te cuento. Nuestra respuesta puede dividirse en: Cognitivo: todo lo que pensamos en un momento concreto. Son todas aquellas interpretaciones que nos aparecen de la situación. En el caso de laansiedad, la vamos a reconocer por lo que hemos visto, porque son escenarios llenos de posibilidades futuras que tememos.   Fisiológico: es todo lo que cambia en tu cuerpo. En el caso de nuestra amiga ansiedad lo más probable es que notes tu corazón y respiración acelerándose, tus músculos tensos, las manos sudando, náuseas, mareos, temblores, sensación de opresión o peso en el pecho….entre otros cambios que realiza por ese escenario que, en ese momento, para tu cuerpo está siendo un peligro «real».   Motor o conductual: todo lo que hacemos o no hacemos. Aquí van a entrar las reacciones que tenemos como no ir al examen, buscar alguna salida de la fiesta, dejar de hablar de ese tema, evitar lareunión o tomarme algo para disminuir la reacción de mi cuerpo. Generalmente, en la ansiedad, todas las acciones que hacemos van encaminadas a escapar o evitar aquello que está provocando esta triple respuesta. En el día a día ¿Cómo pasamos lo que hemos visto a  nuestro día a día? Buscando un momento donde puedas escuchar cómo se encuentra tu cuerpo. En ese momento, poder preguntarte: ¿Qué estoy pensando en este momento? ¿Qué estoy sintiendo? De esta forma podremos empezar a tener mayor consciencia de la ansiedad y las situaciones que la están disparando. Es el primer paso para construir una ansiedad que vuelve a ser nuestra aliada, ayudándonos a prepararnos. Porque nuestra ansiedad puede ser una gran ayuda cuando empezamos a entenderla y escucharla. Te leo en comentarios.