{"id":1725,"date":"2026-08-28T16:14:37","date_gmt":"2026-08-28T14:14:37","guid":{"rendered":"https:\/\/psicoviaterapia.com\/?p=1725"},"modified":"2026-08-29T10:18:16","modified_gmt":"2026-08-29T08:18:16","slug":"herramientas-frente-a-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psicoviaterapia.com\/ca\/herramientas-frente-a-la-ansiedad\/","title":{"rendered":"Herramientas frente a la ansiedad"},"content":{"rendered":"
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TU ANSIEDAD COMO ALIADA<\/h1>\n

<\/p>\n

En otras publicaciones hemos ido acerc\u00e1ndonos a comprender la ansiedad, ese mecanismo de alerta que tenemos las personas frente a situaciones inciertas. Es diferente del miedo, que act\u00faa en presente, ya que nuestra parte cognitiva, es decir, aquella que depende de lo que pensamos suele situarse en el futuro con preguntas que van a empezar con un: \u00bfY si…?.<\/p>\n

<\/p>\n

Y ese \u00bfY si….? abre la v\u00eda a tantos escenarios desagradables que muchas veces nos podemos sentir abrumados y tensos, haci\u00e9ndose dif\u00edcil pensar o incluso actuar en la situaci\u00f3n, bloque\u00e1ndonos,\u00a0c\u00f3mo en una presentaci\u00f3n, una reuni\u00f3n o un examen.<\/p>\n

<\/p>\n

Y tambi\u00e9n hemos visto que esos escenarios cambian de persona a persona seg\u00fan nuestras experiencias y lo que\u00a0hemos vivido. Podr\u00edamos decir que es un como un escenario de teatro, donde la obra siempre tensa y alerta, pero lo que aparece en escena cambia seg\u00fan cada uno de nosotros. Es un escenario que se adapta a nuestra historia.<\/p>\n

\u00bfY…qu\u00e9 podemos hacer?<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

<\/p>\n

Es lo que vamos a ver. Lo primero de todo es poder darse cuenta de lo que est\u00e1s sintiendo. Porque el cuerpo tenso puede ser porque est\u00e9s enfadado, porque te haya dado un susto o sorpresa en ese momento o, precisamente, porque hay algo que te provoca ansiedad.<\/p>\n

<\/p>\n

El primer paso de la receta que vamos a ir trabajando va a ser reconocer qu\u00e9 es ansiedad y no cualquier otra posible emoci\u00f3n provocando cambios similares.<\/p>\n

<\/p>\n

\u00bfY c\u00f3mo nos vamos a dar cuenta?<\/p>\n

<\/p>\n

Por lo que los psic\u00f3logos llamamos el triple sistema de respuesta. Te cuento. Nuestra respuesta puede dividirse en:<\/p>\n

<\/p>\n

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  • \n
      <\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
        \n
      • Cognitivo:<\/span><\/strong> todo lo que pensamos en un momento concreto. Son todas aquellas interpretaciones que nos aparecen de la situaci\u00f3n. En el caso de laansiedad, la vamos a reconocer por lo que hemos visto, porque son escenarios llenos de posibilidades futuras que tememos.<\/li>\n<\/ul>\n

        \u00a0<\/p>\n

          \n
        • Fisiol\u00f3gico<\/span>:<\/strong> es todo lo que cambia en tu cuerpo. En el caso de nuestra amiga ansiedad lo m\u00e1s probable es que notes tu coraz\u00f3n y respiraci\u00f3n aceler\u00e1ndose, tus m\u00fasculos tensos, las manos sudando, n\u00e1useas, mareos, temblores, sensaci\u00f3n de opresi\u00f3n o peso en el pecho….entre otros cambios que realiza por ese escenario que, en ese momento, para tu cuerpo est\u00e1 siendo un peligro \u00abreal\u00bb.<\/li>\n<\/ul>\n

          \u00a0<\/p>\n

            \n
          • Motor o conductual<\/span>:<\/strong> todo lo que hacemos o no hacemos. Aqu\u00ed van a entrar las reacciones que tenemos como no ir al examen, buscar alguna salida de la fiesta, dejar de hablar de ese tema, evitar lareuni\u00f3n o tomarme algo para disminuir la reacci\u00f3n de mi cuerpo. Generalmente, en la ansiedad, todas las acciones que hacemos van encaminadas a escapar o evitar aquello que est\u00e1 provocando esta triple respuesta.<\/li>\n<\/ul>\n

            <\/p>\n

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                    En el d\u00eda a d\u00eda<\/span><\/div>\n

                    <\/p>\n

                    \u00bfC\u00f3mo pasamos lo que hemos visto a\u00a0\u00a0nuestro d\u00eda a d\u00eda?<\/p>\n

                    <\/p>\n

                    Buscando un momento donde puedas escuchar c\u00f3mo se encuentra tu cuerpo. En ese momento, poder preguntarte:<\/p>\n

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                          • \u00bfQu\u00e9 estoy pensando en este momento?<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                            <\/p>\n

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                                  • \u00bfQu\u00e9 estoy sintiendo?<\/strong><\/em><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                                    <\/p>\n

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                                    <\/p>\n

                                    De esta forma podremos empezar a tener mayor consciencia de la ansiedad y las situaciones que la est\u00e1n disparando.<\/p>\n

                                    <\/p>\n

                                    Es el primer paso para construir una ansiedad que vuelve a ser nuestra aliada, ayud\u00e1ndonos a prepararnos. Porque nuestra ansiedad puede ser una gran ayuda cuando empezamos a entenderla y escucharla.<\/p>\n

                                    <\/p>\n

                                    Te leo en comentarios.<\/p>\n

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                                    TU ANSIEDAD COMO ALIADA En otras publicaciones hemos ido acerc\u00e1ndonos a comprender la ansiedad, ese mecanismo de alerta que tenemos las personas frente a situaciones inciertas. Es diferente del miedo, que act\u00faa en presente, ya que nuestra parte cognitiva, es decir, aquella que depende de lo que pensamos suele situarse en el futuro con preguntas que van a empezar con un: \u00bfY si…?. Y ese \u00bfY si….? abre la v\u00eda a tantos escenarios desagradables que muchas veces nos podemos sentir abrumados y tensos, haci\u00e9ndose dif\u00edcil pensar o incluso actuar en la situaci\u00f3n, bloque\u00e1ndonos,\u00a0c\u00f3mo en una presentaci\u00f3n, una reuni\u00f3n o un examen. Y tambi\u00e9n hemos visto que esos escenarios cambian de persona a persona seg\u00fan nuestras experiencias y lo que\u00a0hemos vivido. Podr\u00edamos decir que es un como un escenario de teatro, donde la obra siempre tensa y alerta, pero lo que aparece en escena cambia seg\u00fan cada uno de nosotros. Es un escenario que se adapta a nuestra historia. \u00bfY…qu\u00e9 podemos hacer? Es lo que vamos a ver. Lo primero de todo es poder darse cuenta de lo que est\u00e1s sintiendo. Porque el cuerpo tenso puede ser porque est\u00e9s enfadado, porque te haya dado un susto o sorpresa en ese momento o, precisamente, porque hay algo que te provoca ansiedad. El primer paso de la receta que vamos a ir trabajando va a ser reconocer qu\u00e9 es ansiedad y no cualquier otra posible emoci\u00f3n provocando cambios similares. \u00bfY c\u00f3mo nos vamos a dar cuenta? Por lo que los psic\u00f3logos llamamos el triple sistema de respuesta. Te cuento. Nuestra respuesta puede dividirse en: Cognitivo: todo lo que pensamos en un momento concreto. Son todas aquellas interpretaciones que nos aparecen de la situaci\u00f3n. En el caso de laansiedad, la vamos a reconocer por lo que hemos visto, porque son escenarios llenos de posibilidades futuras que tememos. \u00a0 Fisiol\u00f3gico: es todo lo que cambia en tu cuerpo. En el caso de nuestra amiga ansiedad lo m\u00e1s probable es que notes tu coraz\u00f3n y respiraci\u00f3n aceler\u00e1ndose, tus m\u00fasculos tensos, las manos sudando, n\u00e1useas, mareos, temblores, sensaci\u00f3n de opresi\u00f3n o peso en el pecho….entre otros cambios que realiza por ese escenario que, en ese momento, para tu cuerpo est\u00e1 siendo un peligro \u00abreal\u00bb. \u00a0 Motor o conductual: todo lo que hacemos o no hacemos. Aqu\u00ed van a entrar las reacciones que tenemos como no ir al examen, buscar alguna salida de la fiesta, dejar de hablar de ese tema, evitar lareuni\u00f3n o tomarme algo para disminuir la reacci\u00f3n de mi cuerpo. Generalmente, en la ansiedad, todas las acciones que hacemos van encaminadas a escapar o evitar aquello que est\u00e1 provocando esta triple respuesta. En el d\u00eda a d\u00eda \u00bfC\u00f3mo pasamos lo que hemos visto a\u00a0\u00a0nuestro d\u00eda a d\u00eda? Buscando un momento donde puedas escuchar c\u00f3mo se encuentra tu cuerpo. En ese momento, poder preguntarte: \u00bfQu\u00e9 estoy pensando en este momento? \u00bfQu\u00e9 estoy sintiendo? De esta forma podremos empezar a tener mayor consciencia de la ansiedad y las situaciones que la est\u00e1n disparando. Es el primer paso para construir una ansiedad que vuelve a ser nuestra aliada, ayud\u00e1ndonos a prepararnos. Porque nuestra ansiedad puede ser una gran ayuda cuando empezamos a entenderla y escucharla. Te leo en comentarios.<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":1726,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[13,14,15],"class_list":["post-1725","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ansiedad","tag-ansiedad","tag-psicologia","tag-salud-mental"],"yoast_head":"\nHerramientas frente a la ansiedad - Psicov\u00eda<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/psicoviaterapia.com\/ca\/herramientas-frente-a-la-ansiedad\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ca_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Herramientas frente a la ansiedad - Psicov\u00eda\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"TU ANSIEDAD COMO ALIADA En otras publicaciones hemos ido acerc\u00e1ndonos a comprender la ansiedad, ese mecanismo de alerta que tenemos las personas frente a situaciones inciertas. 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Porque el cuerpo tenso puede ser porque est\u00e9s enfadado, porque te haya dado un susto o sorpresa en ese momento o, precisamente, porque hay algo que te provoca ansiedad. El primer paso de la receta que vamos a ir trabajando va a ser reconocer qu\u00e9 es ansiedad y no cualquier otra posible emoci\u00f3n provocando cambios similares. \u00bfY c\u00f3mo nos vamos a dar cuenta? Por lo que los psic\u00f3logos llamamos el triple sistema de respuesta. Te cuento. Nuestra respuesta puede dividirse en: Cognitivo: todo lo que pensamos en un momento concreto. Son todas aquellas interpretaciones que nos aparecen de la situaci\u00f3n. En el caso de laansiedad, la vamos a reconocer por lo que hemos visto, porque son escenarios llenos de posibilidades futuras que tememos. \u00a0 Fisiol\u00f3gico: es todo lo que cambia en tu cuerpo. En el caso de nuestra amiga ansiedad lo m\u00e1s probable es que notes tu coraz\u00f3n y respiraci\u00f3n aceler\u00e1ndose, tus m\u00fasculos tensos, las manos sudando, n\u00e1useas, mareos, temblores, sensaci\u00f3n de opresi\u00f3n o peso en el pecho….entre otros cambios que realiza por ese escenario que, en ese momento, para tu cuerpo est\u00e1 siendo un peligro \u00abreal\u00bb. \u00a0 Motor o conductual: todo lo que hacemos o no hacemos. Aqu\u00ed van a entrar las reacciones que tenemos como no ir al examen, buscar alguna salida de la fiesta, dejar de hablar de ese tema, evitar lareuni\u00f3n o tomarme algo para disminuir la reacci\u00f3n de mi cuerpo. Generalmente, en la ansiedad, todas las acciones que hacemos van encaminadas a escapar o evitar aquello que est\u00e1 provocando esta triple respuesta. En el d\u00eda a d\u00eda \u00bfC\u00f3mo pasamos lo que hemos visto a\u00a0\u00a0nuestro d\u00eda a d\u00eda? Buscando un momento donde puedas escuchar c\u00f3mo se encuentra tu cuerpo. En ese momento, poder preguntarte: \u00bfQu\u00e9 estoy pensando en este momento? \u00bfQu\u00e9 estoy sintiendo? De esta forma podremos empezar a tener mayor consciencia de la ansiedad y las situaciones que la est\u00e1n disparando. Es el primer paso para construir una ansiedad que vuelve a ser nuestra aliada, ayud\u00e1ndonos a prepararnos. Porque nuestra ansiedad puede ser una gran ayuda cuando empezamos a entenderla y escucharla. 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Es diferente del miedo, que act\u00faa en presente, ya que nuestra parte cognitiva, es decir, aquella que depende de lo que pensamos suele situarse en el futuro con preguntas que van a empezar con un: \u00bfY si…?. Y ese \u00bfY si….? abre la v\u00eda a tantos escenarios desagradables que muchas veces nos podemos sentir abrumados y tensos, haci\u00e9ndose dif\u00edcil pensar o incluso actuar en la situaci\u00f3n, bloque\u00e1ndonos,\u00a0c\u00f3mo en una presentaci\u00f3n, una reuni\u00f3n o un examen. Y tambi\u00e9n hemos visto que esos escenarios cambian de persona a persona seg\u00fan nuestras experiencias y lo que\u00a0hemos vivido. Podr\u00edamos decir que es un como un escenario de teatro, donde la obra siempre tensa y alerta, pero lo que aparece en escena cambia seg\u00fan cada uno de nosotros. Es un escenario que se adapta a nuestra historia. \u00bfY…qu\u00e9 podemos hacer? Es lo que vamos a ver. Lo primero de todo es poder darse cuenta de lo que est\u00e1s sintiendo. Porque el cuerpo tenso puede ser porque est\u00e9s enfadado, porque te haya dado un susto o sorpresa en ese momento o, precisamente, porque hay algo que te provoca ansiedad. El primer paso de la receta que vamos a ir trabajando va a ser reconocer qu\u00e9 es ansiedad y no cualquier otra posible emoci\u00f3n provocando cambios similares. \u00bfY c\u00f3mo nos vamos a dar cuenta? Por lo que los psic\u00f3logos llamamos el triple sistema de respuesta. Te cuento. Nuestra respuesta puede dividirse en: Cognitivo: todo lo que pensamos en un momento concreto. Son todas aquellas interpretaciones que nos aparecen de la situaci\u00f3n. En el caso de laansiedad, la vamos a reconocer por lo que hemos visto, porque son escenarios llenos de posibilidades futuras que tememos. \u00a0 Fisiol\u00f3gico: es todo lo que cambia en tu cuerpo. En el caso de nuestra amiga ansiedad lo m\u00e1s probable es que notes tu coraz\u00f3n y respiraci\u00f3n aceler\u00e1ndose, tus m\u00fasculos tensos, las manos sudando, n\u00e1useas, mareos, temblores, sensaci\u00f3n de opresi\u00f3n o peso en el pecho….entre otros cambios que realiza por ese escenario que, en ese momento, para tu cuerpo est\u00e1 siendo un peligro \u00abreal\u00bb. \u00a0 Motor o conductual: todo lo que hacemos o no hacemos. Aqu\u00ed van a entrar las reacciones que tenemos como no ir al examen, buscar alguna salida de la fiesta, dejar de hablar de ese tema, evitar lareuni\u00f3n o tomarme algo para disminuir la reacci\u00f3n de mi cuerpo. Generalmente, en la ansiedad, todas las acciones que hacemos van encaminadas a escapar o evitar aquello que est\u00e1 provocando esta triple respuesta. En el d\u00eda a d\u00eda \u00bfC\u00f3mo pasamos lo que hemos visto a\u00a0\u00a0nuestro d\u00eda a d\u00eda? Buscando un momento donde puedas escuchar c\u00f3mo se encuentra tu cuerpo. En ese momento, poder preguntarte: \u00bfQu\u00e9 estoy pensando en este momento? \u00bfQu\u00e9 estoy sintiendo? De esta forma podremos empezar a tener mayor consciencia de la ansiedad y las situaciones que la est\u00e1n disparando. Es el primer paso para construir una ansiedad que vuelve a ser nuestra aliada, ayud\u00e1ndonos a prepararnos. Porque nuestra ansiedad puede ser una gran ayuda cuando empezamos a entenderla y escucharla. 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