{"id":1799,"date":"2026-09-26T19:28:22","date_gmt":"2026-09-26T17:28:22","guid":{"rendered":"https:\/\/psicoviaterapia.com\/?p=1799"},"modified":"2026-09-26T19:38:05","modified_gmt":"2026-09-26T17:38:05","slug":"herramientas-para-la-ansiedad-2n-parte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psicoviaterapia.com\/ca\/herramientas-para-la-ansiedad-2n-parte\/","title":{"rendered":"Herramientas para la ansiedad – 2n parte"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

En las entradas anteriores hemos ido conociendo la ansiedad. Hemos recorrido sus or\u00edgenes, la hemos diferenciado del miedo y del resto de nuestro abanico de emociones adem\u00e1s de empezar a entender su principal funci\u00f3n: permitir prepararnos y anticiparnos funcionalmente, adaptarnos a nuestro entorno pudiendo planificar opciones futuras. <\/p>\n\n\n\n

En esta entrada https:\/\/psicoviaterapia.com\/herramientas-frente-a-la-ansiedad\/<\/a> empezamos un viaje para ver como podemos relacionarnos con nuestra ansiedad de forma sana, convirti\u00e9ndola en nuestra aliada. Paso a paso vamos a ir construyendo nuestra maleta de herramientas para la ansiedad. <\/p>\n\n\n\n

La ansiedad en el cuerpo<\/h3>\n\n\n\n

Hoy nos vamos a centrar en tu cuerpo. La ansiedad se encarga de hacer cambios en la forma como procesas la informaci\u00f3n y en tu cuerpo. En tu cuerpo va a provocar sensaciones como: <\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Palpitaciones o sensaci\u00f3n de que el coraz\u00f3n te va muy r\u00e1pido. <\/li>\n\n\n\n
  • Sensaci\u00f3n de falta de aire, respiraci\u00f3n r\u00e1pida o sentir que no puedes llenar por completo tus pulmones.<\/li>\n\n\n\n
  • Temblor corporal, tensi\u00f3n o sentir debilidad.<\/li>\n\n\n\n
  • Mareo o sentirte inestable.<\/li>\n\n\n\n
  • Sudar, tener calor de forma repentina o escalofr\u00edos.<\/li>\n\n\n\n
  • N\u00e1useas, malestar estomacal o diarrea. <\/li>\n\n\n\n
  • Dolor de cabeza o sensaci\u00f3n de presi\u00f3n. <\/li>\n\n\n\n
  • Mand\u00edbula apretada. <\/li>\n\n\n\n
  • Estar cansado\/a, tener dificultad para dormir o la sensaci\u00f3n de no descansar bien. <\/li>\n\n\n\n
  • Hormigueo o tener los pies, las manos o alrededor de la boca entumecida. <\/li>\n\n\n\n
  • Visi\u00f3n extra\u00f1a. <\/li>\n\n\n\n
  • Otras sensaciones que pueden aparecer: nudo de garganta, presi\u00f3n en el est\u00f3mago, sensaci\u00f3n de alerta o tensi\u00f3n y sentir que puede ocurrir algo malo…<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Estos son algunos de los s\u00edntomas que puede provocar la ansiedad. Es tu respuesta de alerta y requiere que te pongas en movimiento, por lo que va a \u00abencender todos los motores\u00bb. <\/p>\n\n\n\n

    Calmando el cuerpo<\/h3>\n\n\n\n

    Pero sabemos que no siempre nuestra ansiedad responde a situaciones de la alerta reales o donde podamos prepararnos m\u00e1s de lo que quiz\u00e1 ya hemos hecho. Imag\u00ednate frente a una entrevista, un examen, una fiesta, una reuni\u00f3n… Hay veces que ya no hay m\u00e1s para preparar. Aqu\u00ed es importante darnos cuenta. El primer paso que comentamos en la entrada anterior de nuestro viaje de autoconocimiento. <\/p>\n\n\n\n

    Una vez reconozco que es mi alarma de ansiedad y reconozco que no hay m\u00e1s preparaci\u00f3n a hacer, aqu\u00ed es donde puedo ayudarme comprendiendo los cambios que est\u00e1 haciendo en mi cuerpo. La ansiedad va a poner a activar nuestra v\u00eda simp\u00e1tica, una v\u00eda de nuestro sistema nervioso perif\u00e9rico que se encarga de promover nuestro sistema de lucha\/huida corporal. <\/p>\n\n\n\n

    Por eso, cuando reconocemos la ansiedad, uno de los primeros pasos que podemos hacer es notar c\u00f3mo est\u00e1 nuestro cuerpo en ese momento. Notar los cambios: mi coraz\u00f3n latiendo m\u00e1s r\u00e1pido, mi respiraci\u00f3n agit\u00e1ndose, mis manos temblando\/sudando….<\/p>\n\n\n\n

    Y, en ese instante, sin querer luchar con mi cuerpo, porque \u00e9l esta haciendo justamente lo que piensa que debe hacer, enviar un mensaje alternativo. Un mensaje de calma. \u00bfC\u00f3mo? Con lo que tenemos m\u00e1s a mano y siempre disponible. Nuestra respiraci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

    La respiraci\u00f3n como puerta de entrada<\/h3>\n\n\n\n

    La pr\u00f3xima vez que te encuentres reconociendo la respuesta corporal de ansiedad, lleva la mano a tu pecho o tu abdomen, col\u00f3cala ah\u00ed y, simplemente, nota las sensaciones que aparecen con la respiraci\u00f3n. Nota como el aire entra y sale. Y como se va repitiendo ese ciclo, una y otra vez. Una y otra vez. No intentes modificarla. Solo permanece con tu respiraci\u00f3n. Puede servir de ancla mental de la atenci\u00f3n ir nombrando el momento en que coges aire (inspiro) y el momento en que lo sueltas (exhalo). <\/p>\n\n\n\n

    Ver\u00e1s qu\u00e9, al llevar la atenci\u00f3n al cuerpo y permitir las sensaciones, parad\u00f3jicamente, el cerebro recibe una se\u00f1al diferente: no hay ninguna amenaza, podemos disminuir o apagar la alerta. Y, poco a poco, a trav\u00e9s del cuerpo, la respuesta de ansiedad se ir\u00e1 calmando. Y tu con ella. <\/p>\n\n\n\n

    Es importante tener claro que los s\u00edntomas que hemos comentado a nivel corporal tambi\u00e9n pueden deberse a otros motivos, por eso, antes de pensar que es ansiedad, es importante que revises con tu m\u00e9dico que no haya ninguna otra explicaci\u00f3n a nivel org\u00e1nico. <\/p>\n\n\n\n

    <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Es tu respuesta de alerta y requiere que te pongas en movimiento, por lo que va a \u00abencender todos los motores\u00bb. Calmando el cuerpo Pero sabemos que no siempre nuestra ansiedad responde a situaciones de la alerta reales o donde podamos prepararnos m\u00e1s de lo que quiz\u00e1 ya hemos hecho. Imag\u00ednate frente a una entrevista, un examen, una fiesta, una reuni\u00f3n… Hay veces que ya no hay m\u00e1s para preparar. Aqu\u00ed es importante darnos cuenta. El primer paso que comentamos en la entrada anterior de nuestro viaje de autoconocimiento. Una vez reconozco que es mi alarma de ansiedad y reconozco que no hay m\u00e1s preparaci\u00f3n a hacer, aqu\u00ed es donde puedo ayudarme comprendiendo los cambios que est\u00e1 haciendo en mi cuerpo. La ansiedad va a poner a activar nuestra v\u00eda simp\u00e1tica, una v\u00eda de nuestro sistema nervioso perif\u00e9rico que se encarga de promover nuestro sistema de lucha\/huida corporal. 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Es importante tener claro que los s\u00edntomas que hemos comentado a nivel corporal tambi\u00e9n pueden deberse a otros motivos, por eso, antes de pensar que es ansiedad, es importante que revises con tu m\u00e9dico que no haya ninguna otra explicaci\u00f3n a nivel org\u00e1nico.<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":1802,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[13,17,18,20,14,19,15,21],"class_list":["post-1799","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categoria","tag-ansiedad","tag-bienestar","tag-calma","tag-mente","tag-psicologia","tag-respiracion","tag-salud-mental","tag-serenidad"],"yoast_head":"\nHerramientas para la ansiedad - 2n parte - Psicov\u00eda<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/psicoviaterapia.com\/ca\/herramientas-para-la-ansiedad-2n-parte\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ca_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Herramientas para la ansiedad - 2n parte - Psicov\u00eda\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"En las entradas anteriores hemos ido conociendo la ansiedad. 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Calmando el cuerpo Pero sabemos que no siempre nuestra ansiedad responde a situaciones de la alerta reales o donde podamos prepararnos m\u00e1s de lo que quiz\u00e1 ya hemos hecho. Imag\u00ednate frente a una entrevista, un examen, una fiesta, una reuni\u00f3n… Hay veces que ya no hay m\u00e1s para preparar. Aqu\u00ed es importante darnos cuenta. El primer paso que comentamos en la entrada anterior de nuestro viaje de autoconocimiento. Una vez reconozco que es mi alarma de ansiedad y reconozco que no hay m\u00e1s preparaci\u00f3n a hacer, aqu\u00ed es donde puedo ayudarme comprendiendo los cambios que est\u00e1 haciendo en mi cuerpo. La ansiedad va a poner a activar nuestra v\u00eda simp\u00e1tica, una v\u00eda de nuestro sistema nervioso perif\u00e9rico que se encarga de promover nuestro sistema de lucha\/huida corporal. Por eso, cuando reconocemos la ansiedad, uno de los primeros pasos que podemos hacer es notar c\u00f3mo est\u00e1 nuestro cuerpo en ese momento. Notar los cambios: mi coraz\u00f3n latiendo m\u00e1s r\u00e1pido, mi respiraci\u00f3n agit\u00e1ndose, mis manos temblando\/sudando…. Y, en ese instante, sin querer luchar con mi cuerpo, porque \u00e9l esta haciendo justamente lo que piensa que debe hacer, enviar un mensaje alternativo. Un mensaje de calma. \u00bfC\u00f3mo? Con lo que tenemos m\u00e1s a mano y siempre disponible. Nuestra respiraci\u00f3n. La respiraci\u00f3n como puerta de entrada La pr\u00f3xima vez que te encuentres reconociendo la respuesta corporal de ansiedad, lleva la mano a tu pecho o tu abdomen, col\u00f3cala ah\u00ed y, simplemente, nota las sensaciones que aparecen con la respiraci\u00f3n. Nota como el aire entra y sale. Y como se va repitiendo ese ciclo, una y otra vez. Una y otra vez. No intentes modificarla. Solo permanece con tu respiraci\u00f3n. Puede servir de ancla mental de la atenci\u00f3n ir nombrando el momento en que coges aire (inspiro) y el momento en que lo sueltas (exhalo). Ver\u00e1s qu\u00e9, al llevar la atenci\u00f3n al cuerpo y permitir las sensaciones, parad\u00f3jicamente, el cerebro recibe una se\u00f1al diferente: no hay ninguna amenaza, podemos disminuir o apagar la alerta. Y, poco a poco, a trav\u00e9s del cuerpo, la respuesta de ansiedad se ir\u00e1 calmando. Y tu con ella. Es importante tener claro que los s\u00edntomas que hemos comentado a nivel corporal tambi\u00e9n pueden deberse a otros motivos, por eso, antes de pensar que es ansiedad, es importante que revises con tu m\u00e9dico que no haya ninguna otra explicaci\u00f3n a nivel org\u00e1nico.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/psicoviaterapia.com\/ca\/herramientas-para-la-ansiedad-2n-parte\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Psicov\u00eda\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-09-26T17:28:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-09-26T17:38:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/psicoviaterapia.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Captura-de-pantalla-2026-09-26-a-las-19.37.09-1024x663.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"663\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Elena\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrit per\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Elena\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Temps estimat de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuts\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/psicoviaterapia.com\\\/herramientas-para-la-ansiedad-2n-parte\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/psicoviaterapia.com\\\/herramientas-para-la-ansiedad-2n-parte\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Elena\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/psicoviaterapia.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/39c95d53f3df1d12fbc89a629144fd6c\"},\"headline\":\"Herramientas para la ansiedad – 2n parte\",\"datePublished\":\"2026-09-26T17:28:22+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-26T17:38:05+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/psicoviaterapia.com\\\/herramientas-para-la-ansiedad-2n-parte\\\/\"},\"wordCount\":730,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/psicoviaterapia.com\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/psicoviaterapia.com\\\/herramientas-para-la-ansiedad-2n-parte\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/psicoviaterapia.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/Captura-de-pantalla-2026-09-26-a-las-19.37.09.png\",\"keywords\":[\"ansiedad\",\"bienestar\",\"calma\",\"mente\",\"psicolog\u00eda\",\"respiraci\u00f3n\",\"salud mental\",\"serenidad\"],\"articleSection\":[\"Sin categor\u00eda\"],\"inLanguage\":\"ca\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/psicoviaterapia.com\\\/herramientas-para-la-ansiedad-2n-parte\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/psicoviaterapia.com\\\/herramientas-para-la-ansiedad-2n-parte\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/psicoviaterapia.com\\\/herramientas-para-la-ansiedad-2n-parte\\\/\",\"name\":\"Herramientas para la ansiedad - 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Calmando el cuerpo Pero sabemos que no siempre nuestra ansiedad responde a situaciones de la alerta reales o donde podamos prepararnos m\u00e1s de lo que quiz\u00e1 ya hemos hecho. Imag\u00ednate frente a una entrevista, un examen, una fiesta, una reuni\u00f3n… Hay veces que ya no hay m\u00e1s para preparar. Aqu\u00ed es importante darnos cuenta. El primer paso que comentamos en la entrada anterior de nuestro viaje de autoconocimiento. Una vez reconozco que es mi alarma de ansiedad y reconozco que no hay m\u00e1s preparaci\u00f3n a hacer, aqu\u00ed es donde puedo ayudarme comprendiendo los cambios que est\u00e1 haciendo en mi cuerpo. La ansiedad va a poner a activar nuestra v\u00eda simp\u00e1tica, una v\u00eda de nuestro sistema nervioso perif\u00e9rico que se encarga de promover nuestro sistema de lucha\/huida corporal. Por eso, cuando reconocemos la ansiedad, uno de los primeros pasos que podemos hacer es notar c\u00f3mo est\u00e1 nuestro cuerpo en ese momento. Notar los cambios: mi coraz\u00f3n latiendo m\u00e1s r\u00e1pido, mi respiraci\u00f3n agit\u00e1ndose, mis manos temblando\/sudando…. Y, en ese instante, sin querer luchar con mi cuerpo, porque \u00e9l esta haciendo justamente lo que piensa que debe hacer, enviar un mensaje alternativo. Un mensaje de calma. \u00bfC\u00f3mo? Con lo que tenemos m\u00e1s a mano y siempre disponible. Nuestra respiraci\u00f3n. La respiraci\u00f3n como puerta de entrada La pr\u00f3xima vez que te encuentres reconociendo la respuesta corporal de ansiedad, lleva la mano a tu pecho o tu abdomen, col\u00f3cala ah\u00ed y, simplemente, nota las sensaciones que aparecen con la respiraci\u00f3n. Nota como el aire entra y sale. Y como se va repitiendo ese ciclo, una y otra vez. Una y otra vez. No intentes modificarla. Solo permanece con tu respiraci\u00f3n. Puede servir de ancla mental de la atenci\u00f3n ir nombrando el momento en que coges aire (inspiro) y el momento en que lo sueltas (exhalo). Ver\u00e1s qu\u00e9, al llevar la atenci\u00f3n al cuerpo y permitir las sensaciones, parad\u00f3jicamente, el cerebro recibe una se\u00f1al diferente: no hay ninguna amenaza, podemos disminuir o apagar la alerta. Y, poco a poco, a trav\u00e9s del cuerpo, la respuesta de ansiedad se ir\u00e1 calmando. Y tu con ella. Es importante tener claro que los s\u00edntomas que hemos comentado a nivel corporal tambi\u00e9n pueden deberse a otros motivos, por eso, antes de pensar que es ansiedad, es importante que revises con tu m\u00e9dico que no haya ninguna otra explicaci\u00f3n a nivel org\u00e1nico.","og_url":"https:\/\/psicoviaterapia.com\/ca\/herramientas-para-la-ansiedad-2n-parte\/","og_site_name":"Psicov\u00eda","article_published_time":"2026-09-26T17:28:22+00:00","article_modified_time":"2026-09-26T17:38:05+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":663,"url":"https:\/\/psicoviaterapia.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Captura-de-pantalla-2026-09-26-a-las-19.37.09-1024x663.png","type":"image\/png"}],"author":"Elena","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrit per":"Elena","Temps estimat de lectura":"4 minuts"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/psicoviaterapia.com\/herramientas-para-la-ansiedad-2n-parte\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/psicoviaterapia.com\/herramientas-para-la-ansiedad-2n-parte\/"},"author":{"name":"Elena","@id":"https:\/\/psicoviaterapia.com\/#\/schema\/person\/39c95d53f3df1d12fbc89a629144fd6c"},"headline":"Herramientas para la ansiedad – 2n parte","datePublished":"2026-09-26T17:28:22+00:00","dateModified":"2026-09-26T17:38:05+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/psicoviaterapia.com\/herramientas-para-la-ansiedad-2n-parte\/"},"wordCount":730,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/psicoviaterapia.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/psicoviaterapia.com\/herramientas-para-la-ansiedad-2n-parte\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/psicoviaterapia.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Captura-de-pantalla-2026-09-26-a-las-19.37.09.png","keywords":["ansiedad","bienestar","calma","mente","psicolog\u00eda","respiraci\u00f3n","salud mental","serenidad"],"articleSection":["Sin categor\u00eda"],"inLanguage":"ca","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/psicoviaterapia.com\/herramientas-para-la-ansiedad-2n-parte\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/psicoviaterapia.com\/herramientas-para-la-ansiedad-2n-parte\/","url":"https:\/\/psicoviaterapia.com\/herramientas-para-la-ansiedad-2n-parte\/","name":"Herramientas para la ansiedad - 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