TU ANSIEDAD COMO ALIADA

En otras publicaciones hemos ido acercándonos a comprender la ansiedad, ese mecanismo de alerta que tenemos las personas frente a situaciones inciertas. Es diferente del miedo, que actúa en presente, ya que nuestra parte cognitiva, es decir, aquella que depende de lo que pensamos suele situarse en el futuro con preguntas que van a empezar con un: ¿Y si…?.

Y ese ¿Y si….? abre la vía a tantos escenarios desagradables que muchas veces nos podemos sentir abrumados y tensos, haciéndose difícil pensar o incluso actuar en la situación, bloqueándonos, cómo en una presentación, una reunión o un examen.

Y también hemos visto que esos escenarios cambian de persona a persona según nuestras experiencias y lo que hemos vivido. Podríamos decir que es un como un escenario de teatro, donde la obra siempre tensa y alerta, pero lo que aparece en escena cambia según cada uno de nosotros. Es un escenario que se adapta a nuestra historia.

¿Y…qué podemos hacer?

Es lo que vamos a ver. Lo primero de todo es poder darse cuenta de lo que estás sintiendo. Porque el cuerpo tenso puede ser porque estés enfadado, porque te haya dado un susto o sorpresa en ese momento o, precisamente, porque hay algo que te provoca ansiedad.

El primer paso de la receta que vamos a ir trabajando va a ser reconocer qué es ansiedad y no cualquier otra posible emoción provocando cambios similares.

¿Y cómo nos vamos a dar cuenta?

Por lo que los psicólogos llamamos el triple sistema de respuesta. Te cuento. Nuestra respuesta puede dividirse en:

• Cognitivo: todo lo que pensamos en un momento concreto. Son todas aquellas interpretaciones que nos aparecen de la situación. En el caso de laansiedad, la vamos a reconocer por lo que hemos visto, porque son escenarios llenos de posibilidades futuras que tememos.

• Fisiológico: es todo lo que cambia en tu cuerpo. En el caso de nuestra amiga ansiedad lo más probable es que notes tu corazón y respiración acelerándose, tus músculos tensos, las manos sudando, náuseas, mareos, temblores, sensación de opresión o peso en el pecho….entre otros cambios que realiza por ese escenario que, en ese momento, para tu cuerpo está siendo un peligro «real».

• Motor o conductual: todo lo que hacemos o no hacemos. Aquí van a entrar las reacciones que tenemos como no ir al examen, buscar alguna salida de la fiesta, dejar de hablar de ese tema, evitar lareunión o tomarme algo para disminuir la reacción de mi cuerpo. Generalmente, en la ansiedad, todas las acciones que hacemos van encaminadas a escapar o evitar aquello que está provocando esta triple respuesta.

¿Cómo pasamos lo que hemos visto a  nuestro día a día?

Buscando un momento donde puedas escuchar cómo se encuentra tu cuerpo. En ese momento, poder preguntarte:

• • ¿Qué estoy pensando en este momento?

• • ¿Qué estoy sintiendo?

De esta forma podremos empezar a tener mayor consciencia de la ansiedad y las situaciones que la están disparando.

Es el primer paso para construir una ansiedad que vuelve a ser nuestra aliada, ayudándonos a prepararnos. Porque nuestra ansiedad puede ser una gran ayuda cuando empezamos a entenderla y escucharla.

Te leo en comentarios.